El magnesio o hierro tiene un papel importante que las reacciones químicas 300 que mantener el cuerpo funcionando correctamente.
“Sería difícil que alguien se da cuenta que carecen de magnesio o no, porque los síntomas son muy vagos,” dijo Paul M. Coates, PhD, director de los Institutos Nacionales de la Oficina de Suplementos Dietéticos de la Salud.
El problema, los síntomas tales como dificultad para respirar, fatiga y pérdida de apetito puede estar asociada con otros problemas de salud, no sólo con respecto a la deficiencia de magnesio.
“La mejor manera de asegurarse de que obtiene suficiente magnesio es comer un montón de alimentos nutritivos, incluyendo granos enteros, legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde”, explicó.
Innecesario temor de un exceso de ingesta de magnesio por el consumo de alimentos naturales. Hombres y mujeres de 19-30 años requieren aproximadamente 10 mg de magnesio por día. Mientras que las mujeres embarazadas necesitan magnesio ingesta de hasta 40 mg o todos los días.
Es de destacar que si usted toma suplementos para aumentar la ingesta de magnesio. Los efectos secundarios del exceso de magnesio causa diarrea, dificultad para respirar, y calambres abdominales. Mientras que la deficiencia de magnesio puede causar los siguientes cuatro condiciones, como se cita de Prevención de la página:
1. La presión arterial aumenta
Las dietas bajas en magnesio pueden causar hipertensión o presión arterial alta. Por desgracia, los suplementos no siempre se puede superar esto. Coates explica, el magnesio puede influir en algunas de las reacciones químicas en el organismo responsable de la regulación de la presión arterial. Tal como mediante el ajuste de los niveles de potasio y de calcio, un mineral clave que controlan la presión arterial, las células del cuerpo.
2. Divertido
La deficiencia de magnesio extrema puede hacer sentir entumecimiento, hormigueo (alfileres y agujas), para experimentar calambres musculares. Coates dice, magnesio también desempeña un papel en la función muscular y nerviosa.
3. Alto riesgo de osteoporosis
La ingesta de magnesio suficiente conseguido significa que usted tiene huesos densos, evitar fracturas y osteoporosis. Esto tiene sentido porque el 60 por ciento de magnesio del cuerpo se almacena en los huesos. Los investigadores demostraron, algunos ratones se probaron en el laboratorio de experimentar huesos frágiles y desarrollo de los huesos no es perfecto debido a la falta de magnesio.
4. Dolores de cabeza frecuentes
Existe alguna evidencia de que las personas que sufren de dolores de cabeza son causados a menudo por la ingesta inadecuada de magnesio. La razón, una deficiencia de magnesio puede afectar la química del cerebro y la actividad cerebral que desencadena que conducen a la migraña.
